महिला ने घटाया 23 किलो वजन, बताया आलसी लोग कैसे करें वेट लॉस
आजकल हेल्दी और फिट रहना एक चैलेंज सा बन गया है. कई लोग काम में बिजी होने की वजह वर्कआउट नहीं कर पाते तो कुछ आलस की वजह से. अगर आप भी आलसी हैं, तो अपना वजन मैनेज करना और जिम जाना एक मुश्किल काम लग सकता है. लेकिन फिटनेस इन्फ्लुएंसर ऋद्धि शर्मा के लिए ऐसा नहीं था. उन्होंने अपने फैट लॉस जर्नी में 23 किलो वजन कम किया और उन लोगों के लिए एक गाइड शेयर की, जो बिना ज्यादा मेहनत किए अपना वजन कम करना चाहते हैं.
ऋद्धि ने अपने अपने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो पोस्ट किया है. इसके तीन पार्ट हैं, जिसमें उन्होंने आलसी लोगों के लिए वजन कम करने की कुछ टिप्स दी हैं साथ ही ये भी बताया है कि उन्होंने वजन कैसे कम किया और खुद को एक हेल्दी वर्जन में कैसे बदला.
टाइमलाइन सेट न करें
ऋद्धि ने सबसे पहले जो वीडियो शेयर किया उसमें उन्होंने बताया कि वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों को इस जर्नी पर कोई डेडलाइन नहीं रखनी चाहिए. उन्होंने कहा कि वो खुद भी एक आलसी और इंपेशंट लड़की हैं लेकिन फिर भी उन्होंने पेशंस से काम लेते हुए खुद को एक साल तक कंसिस्टेंट रखा. उन्होंने कहा कि अगर वो एक साल तक कंसिस्टेंट रह सकती हैं और फैट लॉस कर सकती हैं, तो कोई भी कर सकता है.
वीडियो में ऋद्धि कहती हैं कि- “क्या आपको लगता है कि सिर्फ 2 हफ्ते वर्कआउट करने और 2 महीने डाइटिंग करने से आपका ड्रीम बॉडी मिल जाएगा? बेब, मैगी बनाने में भी 2 मिनट से ज्यादा समय लगता है. इसलिए वजन कम करने के लिए डेडलाइन रखना बंद करो.” इसके अलावा, उन्होंने सलाह दी कि हर हफ्ते 4-5 दिन, 30 मिनट तक वर्कआउट करें.
ऋद्धि का फैट-लॉस मील प्लान
ऋद्धि ने एक और वीडियो शेयर करते हुए अपना फैट लॉस मील प्लान भी शेयर किया है, जिससे उन्होंने अपना वजन कम किया. उन्होंने कहा कि ऐसा खाना चुनें जो आसानी से उपलब्ध हो और बनाने में इजी हो. हर दिन अलग-अलग 5-8 मील को अपने रूटीन में शामिल करें.
वेट लॉस के लिए क्या खाएं?
ऋद्धि ने ब्रेकफास्ट में प्रोटीन शेक लेती हैं. वहीं लंच में वो सलाद , बेसन चीला पनीर के साथ, ग्रीक योगर्ट रायता, पनीर सब्जी या ओट्स उत्तपम में से कुछ लेती हैं. वहीं डिनर में सॉर्टेड वेजिटेबल्स, क्विनोआ और पनीर, एवोकाडो टोस्ट, चना ग्रीक योगर्ट पापड़ी चाट में से कुछ खाती हैं. इतना ही ऋद्धि ने सलाह दी की हर बार जब आप जंक फूड खाएं, तो इस बात का ध्यान रखें कि 80% समय आप हेल्दी खाएं और बाकी 20% समय अपने मनपसंद खाने को एन्जॉय करें. ज्यादा रिस्ट्रिक्ट मत करें.
आलसी लोग ऐसे करें वर्कआउट
ऋद्धि के मुताबिक, अगर आप वर्कआउट करने में आलसी हैं, तो पहले हर दिन 7-10 हजार कदम चलने की आदत डालें. अगर आप वर्क फ्रॉम होम करते हैं तो बस अपना फोन या लैपटॉप उठाएं और टहलना शुरू कर दें. वहीं, अगर आपको अपनी बेस्ट फ्रेंड से चाय-पानी की गॉसिप करनी है, तो उठें और थोड़ी एक्सरसाइज करें. इसके अलावा आप अपने ईयरफोन लगाएं, कोई जबरदस्त म्यूजिक प्लेलिस्ट ऑन करें और वॉक करें. ऑफिस में काम करने वाले लोग जब भी आपकी टीम ब्रेक ले, तो आप भी वॉकिंग ब्रेक लें. ऋद्धि ने बताया कि वो खुद ऐसा करती थी और उनकी एवरेज स्टेप्स काउंट 10 हजार से ऊपर रहती थी.