रात में बार-बार जाग जाते हैं तो बढ़िया नींद के लिए सोने से पहले पिएं ये ड्रिंक्स
अच्छी नींद मतलब अच्छी सेहत. दोनों ही चीजें एक-दूसरे से जुड़ी हुई हैं. दिनभर शारीरिक या मानसिक तौर पर काम करने के बाद बॉडी के साथ ही ब्रेन को भी आराम की जरूरत होती है और इसके लिए अच्छी नींद लेना बेहद जरूरी है. जब आप सही तरह से सो नहीं पाते हैं तो इससे सही तरह से रिलैक्स नहीं मिलता है, जिससे कई तरह की हेल्थ प्रॉब्लम होना शुरू हो जाती हैं. कुछ लोगों को रात में बार-बार नींद खुल जाने की समस्या होती है. इसके पीछे कई वजह हो सकती हैं, जिसे कमरे का वातावरण शांत न होना, रोशनी ज्यादा या बिल्कुल न होना या फिर तापमान ज्यादा गर्म या ठंडा होना. फिलहाल इन सारी चीजों को व्यवस्थित रखने के बाद भी अगर नींद में रुकावट आती है तो सोने से पहले कुछ हेल्दी ड्रिंक्स को लिया जा सकता है.
रात को सही से नींद न आए तो सुबह मूड चिड़चिड़ा होने लगते है. अगर ये दिक्कत लगातार बनी रहे तो स्ट्रेस बढ़ सकता है, साथ ही मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है, जिसके चलते वेट बढ़ने की संभावना भी बढ़ जाती है और अन्य हेल्थ प्रॉब्लम भी होने लगती हैं. इसलिए रोजाना सही समय पर सोने और जागने की सलाह दी जाती है, साथ ही सात से आठ घंटे की नींद लेना जरूरी होता है. तो चलिए जान लेते हैं कि कौन सी ड्रिंक्स आपको बढ़िया नींद में मदद कर सकती हैं.
हल्दी या जायफल वाला दूध
अच्छी नींद के लिए रात को सोने से पहले गुनगुने दूध में हल्दी या फिर चुटकी भर जायफल का पाउडर डालकर पीना चाहिए. कुछ लोगों को जायफल नहीं लेना चाहिए, इसलिए हल्दी ज्यादा अच्छा ऑप्शन माना जाता है. इससे स्ट्रेस भी कम होगा, नींद अच्छी आएगी और इम्यूनिटी भी बूस्ट होगी.
कैमोमाइल टी पिएं
रात में बार-बार नींद खुल जाने की समस्या रहती है तो कैमोमाइल टी पी जा सकती है. इसमें एपीजेन नाम का तत्व पाया जाता है जो आरामदायक नींद को बढ़ावा देने में सहायक होता है.
तुलसी की चाय पिएं
रात को सोने से पहले तुलसी के पत्तों की चाय बनाकर पी जा सकती है. इससे शरीर के साथ ही आपके दिमाग को भी रिलैक्स मिलेगा और आप बेहतर नींद ले पाएंगे. तुलसी की चाय बनाने का तरीका बहुत सिंपल है. एक कप पानी लें और 8 से 10 तुलसी के पत्तों को धोकर टुकड़े करके इस पानी में अच्छी तरह से उबलने दें. जब रंग बदलने लगे और पानी से खुशबू आने लगे तो इस छानकर पी लें.
इन बातों का रखें ध्यान
अच्छी नींद के लिए जरूरी है कि आप खाना समय पर खा लें यानी डिनर सात से 8 के बीच में कर लेना ही सही रहता है. इसके अलावा खाना खाने के बाद 20 मिनट की सैर जरूर करनी चाहिए. सोने से पहले चाय या कॉफी न लें. सोने से पहले कुछ देर पैरों को गुनगुने पानी में रखें और फिर इसके बाद पैर के तलवों की मालिश करने से भी बढ़िया नींद आती है, क्योंकि कई बार पैरों में ऐंठन होने पर भी बार-बार नींद खुलती है.